Aktywny tryb życia staje się coraz bardziej popularny wśród Polaków. Decydujemy się już nie tylko na specjalistyczne diety, ale coraz częściej stawiamy także na aktywność fizyczną. Jedną z tych, która ma ogromne rzesze zwolenników, jest bieganie. Jakie buty wybrać do biegania? Kiedy but leży idealnie? Które buty sprawdzą się na twardej nawierzchni, a które w terenie? Podpowiadamy!

Jakim biegaczem jesteś?

Biegasz dla przyjemności? Przygotowujesz się do półmaratonu? A może już masz życiówkę na królewskim dystansie 42,195 km? Pamiętaj, że przed każdym startem warto zadbać o odpowiednie obuwie. To czy jesteś osobą, która dopiero zaczyna przygodę z bieganiem czy taką, która biega regularnie i traktuje to jako naturalny element swojej codziennej aktywności, ma fundamentalne znaczenie przy wyborze właściwej pary butów.

Ważne jest to, by dostosować buty do swoich bieżących potrzeb i możliwości. Buty do biegania powinny być dobrze dopasowane, tzn. pięta solidnie osadzona, tak żeby nie tarła ścięgna Achillesa, najdłuższy palec ze swobodą ruchu. Bardzo istotne jest także to, jak często trenujesz i na jakich nawierzchniach.

Determinuje to dobranie właściwego bieżnika, solidnej cholewki (co z kolei wpływa na stopień przyczepności butów) oraz stopnia amortyzacji – powinien on być dostosowany do Twojej wagi i sposobu, w jaki układasz stopę podczas biegu.

Sprawdź, czy potrzebujesz dodatkowej stabilizacji

Zdiagnozowano u Ciebie pronację – stopa podczas styku z podłożem wykręca się zbyt mocno do wewnątrz? Po kilku przebieżkach podejrzewasz supinację – spadasz na piętę i zamiast wykonać ruch do wewnątrz, zamortyzować wstrząs, stopa “ucieka” na zewnątrz? A może na co dzień dźwigasz trochę kilogramów za dużo?

Po pierwsze: to nic strasznego, a po drugie: wybór butów do biegania z dodatkową stabilizacją pozwoli Ci cieszyć się Twoją ulubioną aktywnością, minimalizując ryzyko kontuzji. Współcześni wiodący producenci proponują wiele skutecznych rozwiązań w tym zakresie, np. technologia Duomax oraz Dynamic Duomax wykorzystywana przez Asics, DynamicSupport typowy dla Nike, Energized Stability lub StableFrame dla adidas, oznaczenie z nr 60 dla New Balance.

W przypadku marek takich jak Mizuno czy Saucony nie zastosowano konkretnych symboli. Dodatkową stabilizację rozpoznamy po charakterystycznym ukształtowaniu płytki Wave w podeszwie środkowej.

Wybierz odpowiednią amortyzację

Zacznijmy od tego, że amortyzacja jest bardzo potrzebna. Chroni nasze stawy, kolana i kręgosłup przed dużym naciskiem – podczas biegania każdy krok to obciążenie o skali nawet kilkukrotności masy naszego ciała. Podstawowa zasada jest taka, że im jesteśmy lżejsi, tym mniejszy stopień amortyzacji jest nam potrzebny.

Jednak aby wybrać odpowiednią amortyzację, musimy odpowiedzieć na kilka dodatkowych pytań. Kluczowe z nich dotyczą tego, jak długo trwa nasza przygoda z bieganiem, jak często i na jakich nawierzchniach trenujemy i jaka jest Twoja technika biegu – lądujesz na pięcie, czy śródstopiu?

Topowe marki, rozwijając swoją ofertę, odpowiadają na nasze zapotrzebowanie także i w tym zakresie – adidas stosuje piankę Boost, Nike technologię Lunarlon oraz Air, Asics GEL, a New Balance wykorzystuje Fresh Foam. Wybór należy do Ciebie.

Weronika Zielińska – trenerka, ASICS FrontRunner Poland

Kupno butów do biegania nie należy do najłatwiejszych. Zanim pójdziesz do sklepu poproś kogoś aby nagrał Cię podczas biegu (z boku i z przodu). Najlepiej zrób to pod koniec treningu aby nie mieć sił na poprawianie techniki biegu. Film lepiej pokaże Twoją sylwetkę niż krótka przebieżka na bieżni mechanicznej. Bardzo często to co myślimy o naszej technice biegu nijak się ma do rzeczywistości. Jeśli chcesz mieć pewność, że sprzedawca dobrze Ci doradzi zwróć uwagę czy zapytał o następujące rzeczy:
– staż treningowy, nie tylko biegowy, czy kiedykolwiek trenowałeś, jak długo nie ćwiczyłeś
– cel, na jakiej nawierzchni się do niego przygotowujesz
– bóle, urazy
Jeśli będziesz trenować regularnie, oprócz biegania wykonywać ćwiczenia uzupełniające (wzmacniające lub rozciąganie) Twoje ciało się zmieni. Może się wtedy okazać, że będziesz potrzebować nieco innych butów niż dotychczas. Każde kupno butów traktuj tak jakby było pierwsze. Pamiętaj tylko, że jeśli przestaniesz trenować to zamiany są odwracalne.

Jak powinny leżeć dobrze wybrane buty?

Czy istnieją idealne buty do biegania? To bardzo indywidualna sprawa, zależna od wielu czynników. Więcej możemy powiedzieć na temat właściwego dopasowania. Podstawowa zasada mówi tak: luz tylko w palcach, a od sznurowadeł do zapiętka but powinien być stabilny, dobrze dopasowany. Niewłaściwe dopasowanie, kiedy stopa w bucie “lata” zwiększa ryzyko kontuzji, obtarć i powoduje uczucie dyskomfortu. Z kolei gdy but jest za mały, ciągły ucisk może powodować bolesne uszkodzenie płytki paznokciowej. Dlatego kluczowe we właściwym dopasowaniu butów mogą okazać się:

Luz w palcach

Nie kupujmy butów rano. Warto poczekać do popołudnia, kiedy nogi są nabrzmiałe – podczas biegania też takie będą. Jeśli mamy stopy różnej długości, to rozmiar buta dobieramy pod dłuższą stopę. Na przymiarkę warto wziąć skarpety, w których zamierzamy biegać.

Rozmiar buta zawsze sprawdzamy stojąc, pod wpływem ciężaru naszego ciała stopa lekko się rozpłaszcza i też w ten sposób rozkłada w bucie. W butach do biegania powinniśmy zostawić minimum pół centymetra luzu na palce, żeby móc nimi swobodnie poruszać. Zwracamy uwagę na to, by pozostałe jego części: śródstopie i pięta były właściwie dopasowane – by uniknąć efektu zsuwania się buta.

Szerokość śródstopia

Musimy pamiętać, że rozmiary w poszczególnych markach różnią się od siebie. 42 w marce X nie zawsze odpowiada temu samemu rozmiarowi w marce Y. Przekłada się to także na szerokość butów: jedne są luźniejsze, inne mocniej oplatają stopę. I tutaj, podczas przymiarki, do głosu dochodzą indywidualne preferencje każdego z biegaczy. Wybieramy taki model, w którym nasza stopa układa się optymalnie. Każdy dyskomfort to sygnał, że dana para nie jest dla nas, nigdy nie kupujmy butów z myślą, że “się rozejdą”.

Zapiętek

W butach do biegania pełni bardzo ważną rolę: stabilizuje piętę. Ruch pięty w obrębie zapiętka jest oczywiście naturalny i możliwy, ale sytuacja, w której podczas chodu czy biegu buty są niestabilne i nam spadają jest niedopuszczalna. To jasny sygnał, że dany model butów nie jest przeznaczony dla nas.

Perfekcyjne dopasowanie dzięki esize.me

Osoby uprawiające sport wiedzą, że dobór odpowiednio dopasowanych butów jest bardzo ważny. Właściwe dobrane obuwie zapewnia komfort podczas wysiłku, pozwala rywalizować na 100% i – co najważniejsze w ich przypadku – minimalizuje ryzyko kontuzji.

Gdy już zdecydowaliśmy się na aktywne spędzanie wolnego czasu, warto poświęcić chwilę na dobranie takich butów, które będą pasować jak ulał. Ale czy to jest w ogóle możliwe? Jak najbardziej! W październiku ubiegłego roku firma eobuwie.pl wprowadziła na rynek usługę esize.me, która w oparciu o skan 3D stóp klienta dopasowuje buty. Przymierzanie jeszcze nigdy nie było takie proste!

Jak działa esize.me? Skanery zaprojektowano tak, aby w kilka sekund powstał model 3D stóp uwzględniający ich szczegółowe wymiary: długość, szerokość oraz wysokość. Następnie system esize.me porównuje go z wewnętrznym obrazem butów z całej oferty eobuwie.pl i rekomenduje te najlepiej dopasowane do stopy użytkownika.

Skan wykonuje się jednorazowo. Warto przypisać go do swojego numeru telefonu i adresu e-mail i korzystać z rekomendacji: zarówno w sklepach stacjonarnych eobuwie.pl, jak i podczas zakupów internetowych.

W systemie zastosowano machine learning, dzięki czemu odpowiada on na potrzeby różnych osób. Dzięki temu można oceniać stopień dopasowania, zostawiając tzw. feedback. System uwzględni nasze preferencje (np. to, że wolimy bardziej dopasowane buty) i wykorzysta je podczas następnych rekomendacji.

Sprawdź gdzie możesz wykonać pomiar

System skanowania eszie.me udostępniony jest za darmo w 35 lokalizacjach, w największych polskich miastach. Aktualna lista punktów znajduje się tutaj: https://www.esize.me/mapa.html

Nadal nie wiesz jakie buty wybrać?

Wybór odpowiedniego obuwia do biegania nie jest łatwy. Szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem. Aby właściwie dobrać buty do biegania, proponujemy wykonać skan stopy. Na tej podstawie system esize.me. zarekomenduje buty odpowiednio dopasowane do Twoich stóp.

Co jeśli nie posiadasz skanu? Nic nie szkodzi. Specjalnie dla Ciebie eobuwie.pl przygotowało zestaw pytań, które pozwolą ustalić odpowiedni poziom amortyzacji, potrzebę zastosowania systemu stabilizującego i wiele innych potrzebnych informacji. Na tej podstawie system zarekomenduje odpowiednio dopasowane buty – ze wszystkich dostępnych marek z oferty eobuwie.pl. Kliknij w przycisk poniżej i dobierz buty do biegania.

Autor

Weronika Zielińska

Biega od 21 lat. W przeszłości zdobywała medale Mistrzostw Polski w biegu na 400m przez płotki. Z wykształcenia Trener Lekkiej Atletyki i Trener Personalny. Od 9 lat pracuje z biegaczami-amatorami prowadząc obozy biegowe, treningi biegowe, funkcjonalne, indywidualne oraz rozpisuje plany biegowe. Autorka artykułów o tematyce biegowej dla portali internetowych i miesięczników. Prywatnie partnerka biegacza-triathlonisty, mama Igi i biegaczka długodystansowa. ASICS FrontRunner Poland.

Ta strona korzysta z plików cookie w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze Strony oznacza, że zgadzasz się na korzystanie z niej. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close