Bieganie wydaje się być najłatwiejszym sportem na świecie – może go uprawiać każdy, wszędzie, a jedynym wymaganym sprzętem są buty. Tylko pozorne, a wybranie odpowiedniego modelu może stanowić duże wyzwanie. Jakie buty do biegania dla mężczyzn pozwolą Ci osiągnąć najlepsze wyniki bez ryzyka kontuzji? Dowiedz się z naszego poradnika.

Jakie są dobre buty do biegania? Na to pytanie nie ma jednej poprawnej odpowiedzi. Wszystko zależy od Twojego rodzaju stopy i podłoża, po którym będziesz biegać.

Jak dobrać buty do biegania?

Niewygodne buty to chyba ostatnia rzecz, jakiej chce biegacz. Dlatego dobierając buty do biegania pamiętaj, żeby zawsze były luźniejsze – ale nie za luźne! – od tych, które codziennie zakładasz. Sprawdź, jak zmierzyć długość stopy i dodaj do wyniku 0,5-1 cm zapasu. Nie przesadź w drugą stronę – za długie buty to też buty zbyt szerokie. Poza tym za luźne obuwie może zwyczajnie spadać ze stóp, a nie o to w tym wszystkim chodzi.

Swój specyficzny kształt stopy poznasz najlepiej, korzystając z systemu esize.me. W eobuwie masz 30 dni na darmowy zwrot – możesz więc zmierzyć buty do biegania w domu, nie martwiąc się, że skończysz z niedopasowanym obuwiem! Wiesz już, jaki rozmiar będzie dla Ciebie najlepszy? Świetnie! Na tym jednak nie koniec…

Nie tylko rozmiar ma znaczenie

Do wybrania właściwych butów do biegania nie wystarczy znajomość rozmiaru stopy, lecz także jej rodzaju, a właściwie – sposobu, w jaki się porusza po zetknięciu z podłożem. Jak to sprawdzić?

  • Jeśli podczas stawiania kroku i przenoszenia ciężaru ciała z pięty na palce Twoja kostka przechyla się do zewnątrz i obciążasz zewnętrzną krawędź stopy, to masz stopę supinującą. Towarzyszy jej zazwyczaj wysokie podbicie. Supinatorzy najczęściej skarżą się na kontuzje stawu skokowego i mniejsze tłumienie wstrząsów podczas biegu, dlatego idealne buty dla nich to te z większą amortyzacją na pięcie i stabilną cholewką;
  • jeśli kładąc stopę od pięty do palców Twoja kostka przechyla się do wewnątrz i chodząc obciążasz wewnętrzną krawędź stopy, to masz stopę pronującą. Często związana jest z niskim podbiciem i płaskostopiem. Pronatorów najczęściej dotykają kontuzje kolan, bioder i kręgosłupa, ze względu na fakt, że nadmierna pronacja destabilizuje krok. Jeśli ta charakterystyka brzmi znajomo, wybieraj obuwie z twardymi wstawkami stabilizującymi umieszczonymi w wewnętrznej części buta;
  • jeśli podczas przetaczania stopy z pięty na palce najpierw obciążasz jej wewnętrzną część, by potem rozłożyć ciężar ciała równomiernie na całej stopie, to jesteś posiadaczem stopy neutralnej. Taki właśnie ruch jest najbezpieczniejszy przy bieganiu, minimalizuje bowiem ryzyko kontuzji. Posiadacze stopy neutralnej mogą biegać w obuwiu dla supinatorów albo z dużą amortyzacją i grubszą podeszwą.

Tyle teorii – a jak sprawdzić rodzaj stopy w praktyce? Wystarczy, że spojrzysz na swoje stare buty. Zwróć uwagę, który ich fragment jest najbardziej starty. Supinator będzie ścierał i odchylał cholewkę buta przy zewnętrznej krawędzi podeszwy. Analogicznie, pronator zetrze wewnętrzną część buta. Biegacz ze stopą neutralną zetrze zewnętrzną część pięty i środek śródstopia.

Buty do biegania – jak dobrać je do podłoża?

Rozmiar – jest, rodzaj stopy – jest. Kolejny punkt na liście to dobór buta do podłoża, po którym będziesz biegać. Męskie buty do biegania po asfalcie i innych twardych, miejskich powierzchniach muszą być miękkie i bardzo dobrze amortyzować stopę. Buty szosowe, bo tak inaczej się nazywają, rozpoznasz po grubej, sprężystej podeszwie i płaskim bieżniku.

Porada eksperta

Jeśli masz możliwość, unikaj asfaltu i wybieraj trasy gruntowe (parki, wały nadrzeczne, pola). Są one o wiele łagodniejsze dla stawów.

Wolisz las zamiast miejskiej dżungli? Wybierz męskie buty terenowe. Są przeznaczone do biegania po miękkiej nawierzchni, dlatego też nie amortyzują tak dobrze, jak obuwie szosowe. Ich podeszwa ma dobrze zarysowany bieżnik i dużo wypustek, które zwiększają przyczepność na miękkim podłożu. Im trudniejszy i bardziej zróżnicowany teren, po którym będziesz biegać, tym bardziej widoczne cięcia w podeszwie.

A jeśli szukasz damskich butów do biegania, zajrzyj do artykułu, w którym radzimy, jak je dobrać.

Autor

Agnieszka Ślęzak

Choć wydaje się, że conversy i szpilki nie idą ze sobą w parze, to właśnie te rodzaje butów należą do jej ulubionych. W jej szafie króluje czerń przełamana kwiecistymi motywami. Prywatnie miłośniczka czarnego humoru, zwierząt oraz filmów Quentina Tarantino.