Chcesz zacząć biegać w górach? Świetnie! Biegi górskie i trialowe to doskonały sposób na budowę formy, wzmocnienie organizmu oraz ogólny rozwój mięśni. Imprezy biegowe są łatwo dostępne w każdym województwie, a aby biegać po różnych nawierzchniach wystarczy tylko jedna para butów. Nie wierzysz? Poznaj kolekcję Salomon Sense i przeczytaj o doborze butów oraz zaletach biegania w górach.

Bieg górski w planie treningowym

Asfalt, jako nawierzchnia do biegania, ma wśród biegaczy mało pozytywną opinię. Mówi się, że jest przyczyną wielu kontuzji. Jednak to tylko pół prawdy, ponieważ asfalt najczęściej jest przystępny, równy, przyczepny, a podczas odbicia doskonale oddaje energię. Nie bez przyczyny najpopularniejsze maratony odbywają się w miastach.

Jednak jeśli zamierzasz systematycznie poprawiać swoje czasy, zadbać o zdrowie i wszechstronnie rozwijać organizm, program treningowy należy urozmaicać, np. biegając w górach. Zapytasz: „mieszkam w mieście, jak mam systematycznie włączyć biegi górskie w plan treningowy?”. Polacy rozumieją tę potrzebę i radzą sobie z nią doraźnie – chętnie biegamy po parkach, lasach, polach.

Jednak warty uwagi jest także fakt, że najpopularniejsze biegi górskie rok do roku notują coraz większą liczbę chętnych.

Czy wiesz, że…?

W Polsce w 2019 roku zostało zorganizowanych ponad 200 biegów górskich! To sprawia, że są bardzo łatwo dostępne, bez znaczenia, w jakim województwie mieszkasz.


Pamiętaj, że trenować możesz też na pobliskich pagórkach lub raz w tygodniu dojechać do miejsca przebieżki. Takie urozmaicenie nie tylko sprzyja budowie formy, ale też pomaga zachować zdrowe stawy – o tym za chwilę.

Garderoba biegacza, czyli czego potrzebujesz do biegu w górach?

Jeśli zdecydujesz się na biegi górskie, to najprawdopodobniej staniesz przed koniecznością uzupełnienia garderoby. Co ważne, nie musisz kupować osobnych butów do biegania w mieście, parku, lesie, górach, na bieżni. Podejmując decyzję o zakupie, zwróć uwagę przede wszystkim na bieżnik – w górach potrzebujesz bardzo dużej przyczepności.

Buty:

Butami, które świetnie sprawdzą się w większości warunków, są produkty z kolekcji Sense. Pasują zarówno początkującym, jak i średniozaawansowanym biegaczom. W tym roku w sprzedaży znajdują się 2 zupełnie nowe modele – Salomon Sense Feel (kolor czarny) i Salomon Sense Flow (kolor pomarańczowy) :

Biegasz regularnie, ale nie marzysz o złotych medalach w zawodach, a jogging jest dla Ciebie odskocznią po trudach dnia? Zwróć uwagę na modele Flow i Feel. To lekkie buty z bardzo wygodnym systemem wiązania Quicklace. Dzięki niemu w trakcie treningu sznurowanie się nie poluzuje, a Ty nie stracisz komfortu biegu. Zobacz, jak to działa w praktyce:

Najważniejsza jest tu jednak podeszwa, wykonana w technologii Contragrip. To ekstremalnie trwały materiał, doskonały na nawierzchnie twarde, miękkie, luźne, ale jednocześnie sprawiający wrażenie, że na stopach masz tylko skarpetki.

Oba modele różnią się cholewką – w modelu Sense Flow wykorzystano system SenseFit, dzięki któremu but doskonale dopasowuje się do stopy. Wtedy łatwiej o lepsze osiągi, niezależnie od tego, gdzie biegasz.

Ulepszono natomiast flagowy model Ride 3:


To wybór dla biegających regularnie, bardziej zaawansowanych. Ride 3 sprawdzi się na każdej nawierzchni, od asfaltu, przez tartan, ścieżkę w lesie, aż po wymagający i naszpikowany kamieniami szlak górski. Poprawie uległ przede wszystkim stopień amortyzacji – obecnie jest ona o 15% efektywniejsza i o 8% lepiej pochłania wstrząsy. Do buta włożono również system SenseFit, zaś cholewkę wykonano z siatki 3D Mesh. Dzięki temu buty ważą raptem… 298 gramów!

Decydując się na jeden z powyższych modeli nie tylko zagwarantujesz sobie komfort i bezpieczeństwo treningów, ale też ograniczysz wydatki. Zamiast kupować kilka modeli dedykowanych danym nawierzchniom, zainwestuj w jeden – doskonale sprawdzający się na każdej z nich!

Plecak:

10, 15 czy 20 kilometrów na płaskim terenie vs ten sam dystans w górach to zupełnie różne przedziały czasowe. Oprócz tak oczywistej kwestii, jak nawadnianie się, plecak pozwoli Ci również mieć przy sobie żele czy batoniki energetyczne, a także akcesoria w razie nagłego załamania pogody.

Pamiętaj, aby na dłuższy trening zawsze dobrze się spakować!

Kurtka pakowalna, rękawiczki, czapka, komin:

Uzupełniając powyższy punkt – zawsze miej przy sobie także akcesoria, które ochronią Cię przed zimnem. Biegi w górach, szczególnie w naszym klimacie, charakteryzują się nieprzewidywalnością. Pogoda może zmienić się w przeciągu kilkunastu minut, a Ty – jako biegacz – musisz być na taką ewentualność przygotowany.

Dlatego w plecaku zmieść też rękawiczki, czapkę, komin i kurtkę – taki zestaw na pewno Cię nie obciąży.

Dlaczego warto biegać po górach?

Skoro wiesz już, jak przygotować się do biegu, warto powiedzieć także kilka słów o zaletach biegania górskiego. Wyżej wspomniałem o treningu ogólnorozwojowym oraz zbawiennym wpływie biegania po różnych nawierzchniach. To nie tylko moje zdanie – jak twierdzą autorytety, np. Tomasz Lewandowski (trener polskich biegaczy) czy Tom Holland (maratończyk i fizjolog ruchu), bieganie po różnych nawierzchniach to profilaktyczny sposób by wzmacniać ciało. Zmienność, której poddawany jest organizm, pozwala na rozwój oraz przygotowanie się na bardzo różne wyzwania.

Poza tym – czy bieganie po mieście nie staje się w pewnym momencie nudne? Te same płaskie trasy, te same widoki, tereny, często nawet ci sami biegacze, mający podobne godziny treningów…

Z kolei bieg górski to ciągła zmienność – okoliczności, widoków, a przede wszystkim trasy. To wszystko powoduje, że trudno o znany z miejskich ścieżek biegowych efekt „wyłączenia”. W górach Twój organizm – mięśnie, zmysły, mózg – pracują na najwyższych obrotach. Ciało uczy się różnego tempa i reakcji na zastane na trasie przeszkody (drzewa, korzenie, kamienia, głazy – by wymienić raptem kilka). Każdy, kto biega po górach powie Ci, że to każdorazowo fajna przygoda.

Do tego dochodzi jeszcze jedna kwestia – w biegach górskich nie sposób o rutynę. A przecież to jest najczęściej przyczyna przerywania treningów i ogólnego rozluźnienia.

Jak wzmocnić organizm biegając?

Każdy trener, niezależnie od dyscypliny, w jakiej się specjalizuje, powie Ci, że najważniejsze jest zdrowie. Nie inaczej jest w przypadku biegania – tylko dobrze przygotowany, odżywiony i zregenerowany organizm zniesie obciążenia, jakim poddajesz go biegając.

Czy wiesz, co to jest siła biegowa? To pojęcie odnosi się do ogólnego stopnia wytrenowania organizmu, a obejmuje wzmacnianie mięśni poprzez robienie przysiadów, skipów czy wieloskoków. Biegając po mieście musisz pamiętać, aby ćwiczyć także w ten sposób.

A czy wiesz, że włączając w plan regularne biegi terenowe i górskie sprawisz, że siła biegowa będzie rosła niejako przy okazji? Zastanów się chwilę nad charakterystyką biegu po górach – podbiegi, zbiegi, skoki, nierówności, kamienie… Dzięki temu Twoje mięśnie pracują wydajniej, co w dalszej perspektywie przełoży się na większą siłę i wytrzymałość. Idę o zakład, że pierwszy wypad na bieg górski zapamiętasz bardzo dobrze – poczujesz mięśnie, o istnieniu których być może już zapomniałeś!

I na koniec warto też wspomnieć o głowie. A właściwie o tym, jak odpoczywa podczas biegu. Przejścia dla pieszych, zatłoczone ścieżki, czerwone światło? W górach te problemy przestają istnieć! Zamiast tego patrzeć będziesz na naturę, doliny, wzniesienia, niebo. Czy w tej kwestii trzeba dodawać coś jeszcze?

Czym można zastąpić bieg górski?

Możesz próbować na różne sposoby – góry zastąp bieganiem po pobliskich parkach, lasach, szukaj wzniesień, bardziej zapuszczonych fragmentów parków. Zerknij też na mapę – istnieje duża szansa, że w niedużej odległości od Twojego miejsca zamieszkania są tereny pozwalające biegać podobnie, jak w górach. Lub znajdziesz jakieś większe wzniesienie – wtedy nic nie będziesz musiał zastępować!

Pamiętaj, że podstawą przy takim treningu jest rozwaga przy planowaniu obciążeń oraz sprzęt, szczególnie buty. Choć wydaje się to truizmem, to dobrze usztywniona noga w bucie z odpowiednim bieżnikiem pozwoli Ci wracać z treningów z uśmiechem na ustach.

Takimi butami są wspomniane wyżej produkty od marki Salomon z kolekcji Sense: Feel, Flow i Ride 3. Zresztą to nie tylko moja opinia, ponieważ nie tak dawno model Ride 3 otrzymał prestiżową nagrodę Editors Choice Runners World 2020: