Większość z nas trochę pronuje. Problem pojawia się gdy tendencja do pronacji jest nadmierna. To prowadzi do przeciążeń i może powodować kontuzje. Dlatego dla biegaczy nadmiernie pronujących zostały stworzone buty z dodatkową stabilizacją. Sprawdź sam, czy potrzebujesz takich butów do biegania!

Jak samodzielnie sprawdzić pronację?

Popularny w obiegowej opinii jest tak zwany “test mokrej stopy”, ale proponujemy włożyć go między bajki. Dlaczego? Stawiając mokrą stopę na kartce papieru możemy tylko sprawdzić wydrążenie naszej stopy, a to z kolei nie daje nam jasnej odpowiedzi. Jeśli chcesz na poważnie sprawdzić czy Twoja stopa pronuje, supinuje, czy jest neutralna mamy dla ciebie trzy proste kroki:

Krok 1 – przyjrzyj się budowie swoich stóp

  • Jeśli linia, wiodąca przez te punkty jest zbliżona do pionowej, można powiedzieć, że Twoja pozycja stopy jest neutralna.
  • Jeśli w tej pozycji kostka ucieka do wewnątrz, możesz mieć tendencję do pronacji.
  • Jeśli w tej samej pozycji kostka odchyla się na zewnątrz, możesz mieć tendencję do supinacji.

Krok 2 – zacznij biegać!

Nic nie da Ci takiej wiedzy o Twoich stopach jak samo bieganie. Poproś kogoś, lub samodzielnie nagraj video, na którym zobaczysz siebie w ruchu. Wykonaj dwa ujęcia. Pierwsze z tyłu oraz drugie z boku. Podobnie jak w pierwszym sposobie zwróć uwagę jak zachowuje się w trakcie ruchu Twoja stopa.

  • Jeśli Twoja stopa przetacza się bardziej po stronie wewnętrznej masz tendencję do pronacji.
  • Jeśli Twoja stopa przetacza się po zewnętrznej krawędzi stopy masz tendencję do supinacji.

Krok 3 – obejrzyj podeszwy używanych butów do biegania

Warto również zwrócić uwagę na zużycie swoich aktualnych butów biegowych, których przebieg wynosi co najmniej 300 km. Patrząc na podeszwy jesteśmy w stanie bardzo dużo z nich wyczytać.

  • Osoby z tendencją do nadpronacji zobaczą, że podeszwa jest najbardziej starta przy wewnętrznej krawędzi śródstopia.
  • Osoby z tendencją do supinacji zaobserwują zużycie wzdłuż zewnętrznej krawędzi buta.
  • Osoby przetaczające stopę neutralnie zobaczą dość równomierne zużycie podeszwy, z mocniejszymi przetarciami na pięcie i przy palcach.

Stopa neutralna

Pierwszy kontakt stopy z podłożem następuje na środkową część stopy. Kolejno stopa przetacza się przez zewnętrzną część śródstopia, aż do przodostopia z którego następuje odbicie.

Stopa supinująca

Pierwszy kontakt stopy z podłożem następuje na środkową lub zewnętrzną część pięty. Już w pierwszym etapie widać stopę zrotowaną do zewnątrz. Kolejno stopa przetacza się przez zewnętrzną krawędź śródstopia (wewnętrzna część stopy często w ogóle nie przylega do podłoża) aż do zewnętrznej części przodostopia z którego następuje odbicie.

Stopa pronująca

Pierwszy kontakt stopy z podłożem następuje na środkową lub wewnętrzną część pięty. Już w pierwszym etapie widać stopę zrotowaną do wewnątrz. Kolejno stopa przetacza się przez wewnętrzną część śródstopia (zewnętrzna część stopy często w ogóle nie przylega do podłoża) aż do wewnętrznej części przodostopia z którego następuje odbicie.

Jakie buty wybrać?

Szukając odpowiednich butów do biegania zwróć uwagę na to czy są to buty neutralne, czy ze stabilizacją. Jeżeli zauważyłeś u siebie tendencję do nadpronacji wybierz model butów ze stabilizacją. Te są stworzone specjalnie z myślą o biegaczach pronujących. Wewnątrz takich butów znajdziesz mostek korygujący pozycję stopy w trakcie biegu.

Zapobiega on nadmiernemu przekrzywianiu kostek do wewnątrz co jest najprostszym sposobem korekcji nadpronacji i ochrony przed urazami i kontuzjami pronatorów. Dzięki dobrze dobranym butom tendencja do nadpronacji będzie ograniczana, obciążenie stóp stanie się bardziej równomierne, a Ty będziesz mógł cieszyć się uzyskanym komfortem i brakiem kontuzji.

Co, jeśli biegasz neutralnie, supinujesz lub nie masz pewności?

Jeśli nie stwierdziliśmy u siebie nadpronacji, ani supinacji, lub gdy nie mamy wątpliwości co do rodzaju stopy, to zdecydowanie powinniśmy wybrać buty neutralne. Kupując buty ze stabilizacją przy neutralnym, a tym bardziej przy supinującym sposobie przetaczania stopy mostek stabilizujący pozycję stopy będzie uwierał w trakcie biegu, a nawet potęgował tendencję do supinacji.

Dlatego aby bieganie było bardziej komfortowe wybierz buty neutralne. W przypadku supinatorów warto zwrócić dodatkowo uwagę na zwiększoną amortyzację, która pozwoli zredukować brak naturalnej amortyzacji spowodowanej rotacją stopy do zewnątrz.

Magdalena Głaszczka – fizjoterapeutka, ASICS FrontRunner Poland

Buty to najważniejsze narzędzie dla biegaczy zaawansowanych i tych, którzy dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem. Źle dobrane obuwie potrafi zniechęcić do biegania początkujących, a dobre, pokaże im prawdziwą przyjemność, jaką mogą z niego czerpać. Dobierając obuwie należy wziąć pod uwagę wiele czynników – poziom amortyzacji oraz rodzaj bieżnika ze względu na nawierzchnię, po której planujemy biegać, to do czego zamierzamy używać tej pary – starty, czy treningi, a także typ przetaczania stopy. Obuwie warto dobierać świadomie, tak, aby znaleźć idealne dla siebie, nie tylko pod względem wyglądu. Jeśli Twoja stopa nadpronuje, polecam coś z większą stabilizacją, np.: ASICS GEL – Kayano 26. Biegając powinniśmy robić to zdrowo, bo przecież biegamy dla zdrowia, a dobrze dobrana para butów biegowych powinna być właśnie pierwszym krokiem w kierunku zdrowia biegacza.

Autor

Magdalena Głaszczka

Biega od 6 lat, a aktywna jest odkąd pamięta. Z wykształcenia i pasji fizjoterapeutka, której ulubionym wyzwaniem w pracy są... biegacze. Ze swoimi pacjentami zawsze stara się pracować nad tym co można poprawić, bądź zmienić, żeby biegać lepiej, szybciej, ale przede wszystkim bez kotuzji. ASICS FrontRunner Poland.

Ta strona korzysta z plików cookie w celu świadczenia usług na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze Strony oznacza, że zgadzasz się na korzystanie z niej. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close